¿Qué son las microacciones emocionales?
Respuesta Corta
Las microacciones emocionales son acciones pequeñas, concretas y alcanzables que puedes realizar inmediatamente para mejorar tu estado emocional, romper bucles de pensamiento negativo o reducir el estrés, diseñadas para ser prácticas y fáciles de implementar en el momento.
Las microacciones emocionales son herramientas prácticas diseñadas para proporcionar alivio inmediato o progreso gradual en el bienestar emocional. A diferencia de objetivos grandes o cambios de vida significativos, las microacciones son pasos pequeños que puedes dar ahora mismo.
Las microacciones funcionan porque son lo suficientemente pequeñas como para no generar resistencia, pero lo suficientemente efectivas como para crear un cambio positivo. Rompen la inercia de los pensamientos negativos y proporcionan una sensación de logro y control.
- •Pequeñas: Requieren poco tiempo o esfuerzo
- •Concretas: Son acciones específicas, no vagas
- •Alcanzables: Están diseñadas para ser realizables inmediatamente
- •Prácticas: Se enfocan en acciones tangibles, no solo teoría
Ejemplos:
- Escribir tres cosas por las que estás agradecido
- Practicar respiración profunda durante 2 minutos
- Salir a caminar durante 5 minutos
- Escribir tus pensamientos en un papel
- Llamar a un amigo o ser querido